Non seulement nous pouvons détester la graisse abdominale sur le plan esthétique, mais la graisse viscérale qui s’accumule autour du ventre est dangereuse, car elle augmente le risque de problèmes cardiovasculaires et de maladies telles que l’hypertension ou les crises cardiaques. Aujourd’hui, je vous présente sept moyens scientifiquement prouvés de perdre du poids et de vous débarrasser de la redoutable graisse abdominale.
Oubliez le sucre
Les sucres ajoutés sont extrêmement malsains et nocifs pour notre corps, alors pour perdre ces poignées d’amour inconfortables, nous devons éliminer le sucre ajouté dans tous nos plats quotidiens. Certaines études affirment que l’Américain moyen consomme environ 69 kilogrammes de sucre par an, ce qui représente, dans certains cas, plus de kilogrammes de sucre que leur poids total !
Le sucre est non seulement très calorique, mais il n’a pas non plus de valeur nutritive, c’est donc une des raisons pour lesquelles nous accumulons plus de graisse viscérale. Nous devons donc éliminer les sucres raffinés et ajoutés et opter pour des boissons naturelles sans sucre comme le café ou les jus naturels et contrôler la quantité de boissons gazeuses que nous consommons.
Pratiquer une activité physique
En plus d’améliorer votre physique, l’exercice physique améliore également la santé du cœur et votre santé en général. Selon certaines recherches récentes, l’exercice aérobique est présenté comme la meilleure méthode pour nous aider à perdre de la graisse viscérale.
En faisant des exercices cardiovasculaires, comme la marche rapide ou le footing, vous pouvez réduire efficacement la graisse abdominale, surtout celle qui se trouve près de vos organes internes – la graisse la plus dangereuse.
Il existe différentes théories sur le type d’exercice qu’il est préférable d’appliquer à un programme de perte de poids, mais l’étude de huit mois menée par la Duke University Medical Center, auprès de 196 participants en surpoids âgés de 18 à 70 ans, a montré que l’entraînement aérobique est supérieur aux autres types d’entraînement pour obtenir une perte de poids significative.
Faire de la musculation
La musculation ne vous fera peut-être pas perdre autant de calories que l’aérobie, mais ce n’est pas une option moins bonne, c’est une option différente, alors il ne faut pas la mettre de côté.
L’avantage de la musculation est qu’elle permet d’amincir la taille, selon une étude publiée par l’organisation mondiale de la santé. Cette étude a démontré qu’une routine de 20 minutes de levée de poids peut aider à combattre et à réduire la graisse viscérale.
Cela signifie que la participation à un entraînement en résistance ou, mieux encore, la combinaison de celui-ci avec des exercices d’aérobie peut aider à diminuer la graisse abdominale tout en augmentant ou en préservant la masse musculaire.
Boire de l’eau avec du citron
L’eau de citron ne régule pas directement la perte de graisse du ventre mais fournit une foule de bienfaits pour la santé qui peuvent avoir un impact positif sur votre corps en perdant de la graisse et du gras du ventre.
En particulier, boire de l’eau avec du citron est extrêmement bénéfique lorsqu’elle est prise à jeun et de préférence le matin.
Cela se produit en raison de la capacité de l’eau avec du citron d’augmenter les niveaux d’acidité de l’estomac qui, d’autre part, améliore la digestion et aide à décomposer les aliments que nous mangeons plus efficacement. De plus, il aide à détoxifier le foie et à le faire fonctionner plus correctement, ce qui est essentiel car c’est l’un des organes les plus importants du corps.
Certaines études ont même montré que boire de l’eau avec du citron aide à améliorer le métabolisme, à réduire l’appétit et à éliminer les dépôts de graisse indésirables.
Manger des aliments riches en fibres
Les avantages des fibres sont nombreux, comme la réduction du risque de diabète, d’hypercholestérolémie, de maladies cardiaques, de constipation et l’amélioration de la digestion.
Suite à ces propriétés, il a été démontré que les fibres aident à la perte de poids, en réduisant la graisse viscérale en plus d’aider à la perte de poids globale.
La raison pour laquelle cela fonctionne est qu’un régime alimentaire riche en fibres a tendance à être plus abondant et procure donc une sensation de satiété élevée après avoir mangé.
Un autre avantage de la consommation de fibres pour la perte de poids est qu’elles ont tendance à être moins denses en énergie, ce qui signifie moins de calories pour le même volume d’aliments.
Il est clair que nous avons tous besoin de plus de fibres dans notre alimentation, par exemple 60% des français ne consomment pas la quantité quotidienne recommandée de fibres, et quelle quantité de fibres est suffisante pour répondre à l’exigence quotidienne ? Les femmes doivent consommer 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes doivent en consommer 30 à 38 grammes par jour.
Les meilleures sources de fibres alimentaires sont les fruits, les céréales entiers entiers, les légumes et les légumineuses, et plus particulièrement le quinoa, les haricots, les graines de chia, le chou frisé, l’avoine et les petits fruits comme les fraises et les myrtilles.
Ne lésinez pas sur le thé vert !
Le thé est l’une des boissons les plus saines que vous pouvez avoir. Grâce aux ingrédients actifs du thé vert, il augmente les niveaux d’hormones qui envoient des signaux aux cellules adipeuses pour qu’elles se décomposent et libèrent ainsi la graisse dans le flux sous forme d’énergie.
L’American Journal of Clinical Nutrition affirme que la consommation de thé vert aide à réduire le pourcentage de graisse corporelle, principalement dans l’abdomen.
Les propriétés du thé vert sont liées à des composés appelés catéchines, un brûleur de graisse connu pour son action sur le ventre. Alors, échangez votre café du matin contre une tasse de thé vert pour une perte de poids plus rapide et plus efficace et plus de bienfaits pour la santé.
Contrôlez votre apport en glucides
Non, il ne s’agit pas d’éliminer les glucides, en fait, cela peut être nocif. Mais vous devez éviter les aliments riches en glucides et même réduire considérablement votre consommation au début, selon les études des Instituts nationaux de la santé des États-Unis.
Un régime alimentaire avec un apport contrôlé en glucides signifie une réduction de l’indice glycémique, la façon dont les aliments augmentent la glycémie. Un régime pour perdre de la graisse viscérale devrait être basé sur l’obtention de 43% des calories provenant des glucides et 39% des calories provenant des graisses (de meilleure qualité comme l’EVO ou l’avocat ou les calories des noix, par exemple), par rapport à un régime standard qui est basé sur 55% des calories provenant des glucides et 27% des graisses.
En d’autres termes, réduisez votre apport en glucides.
Conclusion : Combiner une alimentation et une activité physique
Vous avez sans doute déjà entendu parler de ces conseils mais nous devrions être plus conscients, pour nous débarrasser de la graisse viscérale et avoir un ventre plat. Pour de meilleurs résultats nous devrions combiner une alimentation complète et saine avec un programme d’exercices complet, qui nous permettra de perdre du poids et d’oublier les poignées d’amour.
