Comme nous l’avons déjà expliqué dans des articles précédents, la méthode Pilates, ou simplement Pilates, est un système d’entraînement physique et mental créé au début du XXe siècle par Joseph Hubertus Pilates, qui l’a conçu sur la base de ses connaissances de diverses spécialités telles que la gymnastique, la traumatologie et le yoga, en combinant le dynamisme et la force musculaire avec le contrôle mental, la respiration et la relaxation.
À ses débuts, elle a été appelée Contrologie, par Pilates lui-même, car elle met l’accent sur l’utilisation de l’esprit pour contrôler le corps, tout en recherchant l’équilibre et l’unité entre les deux. La méthode se concentre sur le développement des muscles internes pour maintenir l’équilibre du corps et donner de la stabilité et de la fermeté à la colonne vertébrale. C’est pourquoi elle est largement utilisée comme thérapie dans la rééducation et pour, par exemple, prévenir et guérir les maux de dos. Il est pratiqué dans le monde entier et doit sa popularité croissante au fait qu’il est pratiqué par des célébrités du monde de la musique, du cinéma, de la danse et du sport (Wikipédia).
Pilates avec appareils
Pour le bon développement de sa méthode, Joseph Pilates a inventé une série d’appareils basés sur des résistances à ressort dans le but de générer une charge tout en facilitant les différents mouvements. Au fil des années, ces appareils ont donné lieu à différentes versions et modifications.
Les appareils créés par Pilates sont au nombre de 4 :
- Le reformer est une sorte d’étireur sur lequel une plate-forme glisse sur des rails. Ils sont généralement fabriqués en bois et en acier, bien qu’il existe des versions plus légères et plus faciles à transporter qui n’ont pas de pieds, sont empilables et reposent directement sur le sol.
- Le trapèze ou cadillac : similaire au précédent, il est surmonté d’une structure en acier à laquelle le pratiquant peut se suspendre dans différentes positions à l’aide de cordes et de poulies. Il a été conçu par Pilates pendant son séjour en camp de concentration, en profitant des lits d’hôpitaux où il servait d’infirmier. Il existe des versions qui combinent les deux machines, le reformer et le trapèze.
- La chaise : elle a été créée par Pilates pour la danseuse Kathy Grant. Comme son nom l’indique, elle ressemble à une chaise, mais avec des pédales attachées au moyen de plusieurs ressorts, qui peuvent être enlevés ou mis pour réduire ou augmenter la résistance, et des supports latéraux pour se tenir debout. Il est principalement utilisé pour faire travailler les jambes.
- Le barrel : il s’agit d’une structure en forme de demi-cercle qui est essentiellement utilisée pour les exercices d’étirement de la colonne vertébrale.
Qu’est-ce que le Pilates sur chaise ?
La chaise Pilates, également appelée chaise Wunda, a été créée par Joseph pour la danseuse Kathy Grant. De son nom, on peut déduire qu’il s’agit d’un appareil semblable à une chaise. Elle possède des supports latéraux qui permettent de se tenir debout et servent de support pour divers exercices. Dans la partie inférieure se trouvent des pédales reliées à des ressorts qui permettent d’augmenter ou de diminuer la résistance de certains exercices. La chaise sert principalement à faire travailler les jambes.
D’une manière générale et sans approfondir les exercices, on peut dire que la chaise est un équipement très polyvalent qui permet de développer plus de 75 positions différentes. Son objectif principal est de développer des exercices pour renforcer et développer les muscles des jambes, mais nous pouvons également faire des exercices pour l’abdomen, les cuisses, les bras et tout le dos. C’est également un appareil qui nous permet de travailler les exercices cardiovasculaires.
Types de chaises pour le Pilates
Elle n’a pratiquement pas subi de variations depuis sa création par Pilates, les principales évolutions qui ont été développées ont porté sur sa taille, son poids et ses matériaux afin d’augmenter sa fonctionnalité et son adaptation à tous les types d’espaces.
La “chaise Wunda”
La “chaise Wunda” originale de Pilates s’est transformée en chaise longue. Pilates l’a créée pour un client qui n’avait pas le temps de s’entraîner. Il s’agit d’une boîte munie d’un côté d’une pédale à ressort qui exerce une résistance différente en fonction de l’exercice ou du niveau que l’on souhaite effectuer.
Sa conception simple nous permet de défier l’équilibre et le développement de nombreux exercices qui travaillent et tonifient principalement le cœur ou les abdominaux, le dos, les bras et les jambes. En bref, comme tous les exercices Pilates, il s’agit d’un exercice global basé sur le contrôle.
La “Pilates High Chair” (chaise haute)
Il s’agit d’un appareil de Pilates très similaire à une chaise, c’est une évolution de la chaise wunda conçue pour faciliter les exercices qui y sont pratiqués. Contrairement à la chaise wunda, la chaise haute possède deux barres latérales qui servent d’appui lors de l’exécution des exercices, ainsi qu’un dossier qui sert de référence pour l’alignement de la colonne vertébrale et des membres inférieurs. Les exercices sur la chaise haute s’effectuent sur une pédale fixée à la structure par deux ressorts, qui ne sont généralement pas changés.
C’est l’appareil idéal pour les débutants en Pilates car nous travaillons le contrôle et l’équilibre si nécessaires dans les exercices, en même temps que nous renforçons les jambes, les fesses, les genoux, les hanches et l’alignement de notre corps. Nous apprenons de nombreux exercices que nous exécuterons plus tard sur la “chaise Wunda”, qui est beaucoup plus complexe et nécessite une certaine expérience.
Fauteuil à bras ou Baby Chair
Elle est peu connue et, en fait, très peu de studios de Pilates en possèdent et, s’ils en ont, ils sont rarement utilisés.
Il s’agit d’un dossier articulé qui se déplace vers l’avant ou vers l’arrière grâce à des ressorts situés à l’arrière. Il est utilisé pour effectuer des exercices avec les bras, ce qui permet de rétablir la force, l’équilibre et d’améliorer le contrôle du haut du corps. Il est donc idéal pour les personnes fragiles ou souffrant de problèmes au niveau du haut du dos. En outre, la forme de cette chaise permet à l’enseignant d’avoir facilement accès à l’élève, de sorte qu’il peut corriger l’exercice à tout moment.
Nous avons appris à mieux connaître l’un des appareils de Pilates, la chaise. Il existe trois types de chaise différents, résultat de l’évolution de l’appareil original créé par Pilates. Toutes trois fonctionnent de manière différente, pour des publics et des besoins différents. Mais l’objectif est le même : “Le contrôle total du corps et de l’esprit”.
